SUPERAR LA PANDEMIA: 7 consejos para superar la cuarentena y el autoaislamiento


Muchas personas, durante este tiempo de cuarentena y autoaislamiento, tienen mucho tiempo libre en sus manos. Esto puede deberse al cierre de sus trabajos o a una oportunidad perdida. Usted no está solo.

Ser estudiante universitario, estar en casa durante el verano y sin poder trabajar, ha trastocado mi rutina. Esto hace que yo, como muchos otros, tenga la necesidad de tratar de descubrir cómo manejar el coronavirus y al mismo tiempo crear nuevas rutinas o planes. Para este equilibrio de actividad y manejo del estrés, se debe examinar continuamente la atención plena de cualquier ansiedad y/u otros problemas de salud mental.

Para mantenerse ocupado y establecer una rutina, hay algunas cosas que puede hacer. Esta es una compilación de consejos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), United Way y la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA).

Los consejos de la CMHA incluyen:

  • Evitar la exposición excesiva a la cobertura de los medios.
  • Conectarse con sus seres queridos a través de las redes sociales, mensajes de texto y llamadas telefónicas.
  • Agregar tiempo adicional para el alivio diario del estrés, practicar el cuidado personal y concentrarse en su salud mental.

7 ejemplos de cosas que puedes hacer

Limpia diferentes áreas de tu casa

En nuestra vida cotidiana, tendemos a descuidar ciertas cosas. Estas áreas pueden ser donde deja artículos que no está seguro de necesitar, un mostrador que necesita ordenar o un armario que podría usar un repaso.

Asegúrese de que, mientras hace esto, se tome el tiempo para tener en cuenta lo que le gustaría conservar o lo que necesita. No te aferres a las cosas que te traen malos recuerdos o de las que te ha dado pereza deshacerte.

Esta ‘limpieza de primavera’ puede ser tan pequeña como un solo cajón en una habitación. Sin embargo, podría hacer que aclare una parte de su mente y distraiga su mente de preocuparse por el virus.

Mejora tu mente

Escribe lo que quieras aprender o encuentra una tarea que hayas querido completar. Si tiene un tema específico que disfruta, pero no tiene tiempo para estudiar o mirar debido a la escuela o el trabajo, entonces tómese el tiempo para concentrarse en él ahora. Hay un montón de sitios web en línea que ofrecen cursos gratuitos sobre una amplia gama de temas. Incluso puede encontrar un área sobre la que le gustaría aprender más.

Di cinco palabras amables para ti mismo

Estar solo o con la familia puede ser estresante. Asegúrate de tomarte el tiempo para pensar positivamente sobre ti mismo. The New York Times ha demostrado que este diálogo interno motivacional puede conducir no solo a una aceleración de las habilidades cognitivas de resolución de problemas, sino también a aquellas involucradas durante el desempeño de la tarea. Por lo tanto, esta puede ser una actividad que traslade después de la cuarentena.

Habla con tus seres queridos

Al igual que el anterior, todos necesitan algo de positividad en sus vidas. Tener un buen sistema de apoyo puede contribuir en gran medida a desestresarse y superar este momento difícil. El sitio BJC EAP de BJC Health Care afirma que estos sistemas de apoyo de amigos y familiares pueden conducir a niveles más altos de bienestar, reducción de la depresión y la ansiedad, y mejores mecanismos de afrontamiento.

Sal a la calle a tomar un poco de aire fresco.

Algunas actividades pueden incluir: dar pequeños o largos paseos, meditar al aire libre, hacer ejercicio, mirar las estrellas, ver florecer las flores, escuchar a los pájaros que salen debido a la primavera o simplemente pasar un rato al sol. Trate de mantenerse activo, ya que es una excelente manera de mantener la mente ocupada y el cuerpo saludable.

Comer comidas regulares

Durante la cuarentena, cuando algunos ya no están trabajando o yendo a clase, mantener un horario regular puede ser difícil, pero mantener comidas bien balanceadas puede ayudar con el estado de ánimo. Este también puede ser un momento para probar nuevos alimentos o técnicas de cocina. Busque nuevas recetas y es posible que encuentre un nuevo favorito.

Tómese un descanso de las noticias y/o redes sociales

Mirar una pantalla todo el día puede agotar tu salud mental y tu cuerpo. Haga un esfuerzo por guardar sus pantallas siempre que sea posible y tómese un tiempo para relacionarse con usted o sus seres queridos.

Esto será lo mismo con respecto a los niños. Asegúrese de tranquilizarlos sobre su seguridad y discuta todas sus preocupaciones.

Recuerda siempre ser amable contigo mismo y hacer cosas que te hagan feliz. Estás haciendo lo mejor que puedes.