NO SE REQUIEREN QUÍMICOS: 7 formas holísticas para ayudarte a recuperarte de la adicción


Si lucha con problemas de adicción, está lejos de estar solo. La mayoría de las personas que se recuperan de la adicción necesitan ayuda en el camino. Los métodos holísticos son algunas de las mejores maneras de sentirse mejor consigo mismo y combatir la adicción, así como los sentimientos de depresión y ansiedad que a veces la acompañan.

Aquí hay siete actividades que puede incorporar a su vida si desea utilizar métodos holísticos para ayudarse a sí mismo con su recuperación.

Comer sano

Es un hecho: comer sano mejorará su bienestar y ayudará a evitar que su estado de ánimo se convierta en depresión o ansiedad. Eso significa comer muchas verduras y frutas antioxidantes. Significa ceñirse a las carnes magras, como el pollo o el pescado, y comer cereales integrales al consumir pasta, arroz o pan.

Además de comer alimentos saludables, evite los atracones y la comida chatarra. Algunos dulces están bien, pero muchos ex adictos también luchan contra el consumo excesivo de comida chatarra azucarada. Comience abasteciendo su despensa y refrigerador solo con las cosas buenas, no con las malas. Será mucho menos probable que cedas a la tentación de esta manera.

¡Tampoco te olvides del agua! Un montón de agua es un ingrediente importante de una dieta saludable. Ayuda a la digestión y mantiene su sistema limpio. Puedes ver la diferencia mirando tu piel : las personas que beben mucha agua suelen tener una piel radiante. Esfuércese por tomar 64 onzas líquidas (alrededor de 1,9 litros) al día u ocho vasos cada dos horas.

Medita a diario

Para desestresarse, desarrollar la conciencia plena y relajarse, nada mejor que la meditación. Durante al menos 10 minutos al día, siéntate en una posición cómoda y presta atención al lado espiritual de tu vida. Use ropa suelta y cómoda. Elija un momento en el que el mundo exterior no se entrometa. Temprano en la mañana y tarde en la noche pueden hacer maravillas.

Las cintas de meditación guiada pueden ser una excelente manera de entrar en un estado meditativo. También puede escuchar música relajante, agua corriendo, el océano o campanas de viento.

Muchas personas encuentran útil unirse a un grupo que medita regularmente. Si esto funciona para ti, ¡adelante!

Hacer ejercicio regularmente

Se ha demostrado que el ejercicio eleva el estado de ánimo de una persona. Cuando hacemos ejercicio, se liberan endorfinas, lo que conduce a sentimientos más positivos.

Un programa de ejercicio regular también es auto-empoderador. Con esto, avanzará con el conocimiento de que ha tomado medidas para fortalecerse y sentirse mejor. La actividad física puede crear un círculo virtuoso: sentirse bien hace que desee sentirse mejor, por lo que toma las medidas que lo hacen sentir mejor (ejercicio) y, como resultado, se siente aún mejor y más fuerte.

Tómate un tiempo para elegir un ejercicio con el que te sientas realmente cómodo. No existe un método de ejercicio «correcto». Nadar es relajante y funciona para muchas personas, al igual que correr o caminar, especialmente si tiene un lugar agradable para ir, como un parque.

Si prefiere tener responsabilidad y estar entre otras personas mientras hace ejercicio, únase a una clase de ejercicios en un gimnasio. Si está interesado en aprender un nuevo deporte o volver a jugar uno antiguo, puede unirse a una liga amateur de béisbol, fútbol, ​​patinaje sobre ruedas o casi cualquier deporte que pueda nombrar.

Prueba el yoga o el tai chi

El yoga y el Tai Chi son métodos excelentes para promover su salud física mientras se mantiene meditativo y relajado al mismo tiempo. Muchos gimnasios ofrecen clases en ambos. Para Yoga, también puede probar un centro de Yoga.

Existen muchos tipos diferentes de Yoga. Algunos son muy activos y te dejan sudando, mientras que otros son pacíficos y meditativos. Tai Chi a menudo se ofrece como parte de las clases de cultura china.

Reservar sesiones de acupuntura

La acupuntura es un antiguo método chino para aliviar el estrés, promover la salud y liberar la energía de su cuerpo para curarse a sí mismo. Los acupunturistas hablarán contigo sobre lo que más te gustaría trabajar. Los dolores, molestias, estrés, depresión, fatiga, dolores de cabeza y más pueden tratarse con acupuntura.

El tratamiento de acupuntura se realiza mediante la inserción de agujas muy finas. No se preocupe, es indoloro. Muchas personas que reciben tratamiento de acupuntura informan sentirse muy relajadas durante y después de las sesiones. ¡Algunos incluso se quedan dormidos!

Siga el programa de cuidado posterior correcto

Más del 23,5 por ciento de los estadounidenses luchan contra la adicción. Aquellos que superan con éxito sus adicciones a menudo participan en los programas de cuidados posteriores más comunes para ayudar a su progreso. Estos incluyen programas de 12 pasos, programas de apoyo de diagnóstico dual, asesoramiento, programas de atención de transición y más. Estos programas ayudan a las personas a comprender sus emociones, reconstruir sus relaciones y establecerse emocionalmente dentro de un estilo de vida libre de adicciones.

Consigue una mascota

Tal vez un gato o un perro no sea lo primero que le venga a la mente cuando piensa en la recuperación de la adicción. Pero es un hecho que tener una mascota como un gato o un perro mejorará tu salud. Las mascotas pueden reducir su presión arterial, mejorar su sistema inmunológico y disminuir la ansiedad. También son una fuente de consuelo. No hay nada como abrazar a un gato que ronronea o a un perro amistoso al final de un día estresante.

Además, las mascotas pueden sacarte de casa, ya que puedes pasearlas y conversar un poco con otros dueños de mascotas. Ambas actividades te ayudarán a combatir la depresión y la ansiedad.

Diviértete y mejora tu vida.


Estos siete métodos son formas excelentes de ayudarse a sí mismo con su recuperación de la adicción. Cada uno puede mejorar su salud, junto con su perspectiva mental y espiritual. Todos lo ayudarán a combatir la ansiedad y la depresión, dos condiciones que pueden ser la ruina de los adictos en recuperación. ¡Intenta divertirte con cada uno mientras trabajas para mejorar tu vida!