Si lo permite, la depresión puede apoderarse de su vida, dejándolo sintiéndose impotente y solo. ¡Es importante recordar que hay muchas cosas que puedes hacer para contraatacar!
Los medicamentos y la terapia convencional son herramientas útiles para combatir la depresión, pero también hay otras habilidades y técnicas de afrontamiento que puede aprender. Hacer cambios positivos en su estilo de vida, su actividad física e incluso su forma de pensar son formas libres de drogas para aliviar los síntomas de la depresión.
Cómo saber si estás deprimido
Todos experimentamos altibajos en la vida, pero la verdadera depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo que debe tomarse en serio. Es importante saber si está realmente deprimido o si simplemente está pasando por un estado temporal de agotamiento, desánimo o pena.
Si experimenta al menos cinco de los siguientes síntomas cada día durante dos semanas o más, puede estar experimentando un episodio depresivo mayor que requiere atención inmediata:Problemas de sueño, como dormir demasiado o muy poco, o dormir gran parte del día.
- Irritación o tristeza que realmente no desaparece.
- Una falta extrema de motivación para hacer las cosas que solía disfrutar.
- Muy baja autoestima.
- Culpa irrazonable.
- Una extrema falta de energía.
- Una falta de autocuidado.
- Una fuerte disminución en el enfoque y el rendimiento en el trabajo o la escuela.
- Cambios de apetito no saludables, como no comer o comer demasiado.
- Ataques de pánico o ansiedad.
- Pensamientos suicidas o comportamiento extremadamente imprudente.
8 maneras libres de drogas para aliviar la depresión
Si experimenta depresión clínica, debe consultar con un profesional médico para obtener asesoramiento.
Sin embargo, las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión temporal, leve y clínica, y pueden usarse junto con terapias y tratamientos convencionales. Para muchas personas, pueden reducir o incluso eliminar la necesidad de medicamentos recetados, cuando se usan bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado.
Acupuntura
Si le preocupan los posibles efectos secundarios de los medicamentos recetados que se usan para tratar la depresión, puede considerar consultar a un acupunturista calificado. Recibir tratamientos de acupuntura semanales combinados con hierbas chinas tradicionales puede reducir y eventualmente eliminar su necesidad de antidepresivos de una manera segura y efectiva. La acupuntura también se puede utilizar para complementar cualquier tratamiento convencional que ya esté recibiendo.
Yoga y meditación
El yoga y la meditación son formas fantásticas de aliviar el estrés y la ansiedad. El yoga enseña el control del cuerpo y la respiración controlada para promover un estado mental más equilibrado. Tanto el yoga como la meditación son excelentes para mejorar su sentido de la atención plena, lo que los convierte en maravillosas técnicas de afrontamiento para quienes luchan contra trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
Establecer metas razonables
Establecer y alcanzar metas factibles le dará una sensación de logro mientras aumenta su nivel de motivación y autoestima. Los objetivos que establezca deben estar bajo su control y ser alcanzables sin la ayuda de otros. Dispara para realizar tareas pequeñas y manejables que no se sientan abrumadoras.
Asegúrese de que sus objetivos sean realistas para usted, en lugar de tratar de cumplir con las expectativas de los demás. Y finalmente, los objetivos deben ser medibles para que sepas si realmente los estás logrando o no.
No compares tu progreso con el de nadie más. Si no logra una meta, aprenda de ella, siga adelante y comience de nuevo al día siguiente.
Participar en actividades o eventos agradables.
Cuando estás deprimido, es difícil encontrar la motivación para salir de casa, pero participar en actividades o eventos agradables realmente puede darte un impulso mental. Al principio, es posible que tengas que trabajar para divertirte, pero eso es solo un síntoma de depresión que se puede superar con el tiempo.
Esto no tiene que implicar nada enorme. Las pequeñas cosas como dibujar, escribir en un diario o salir a almorzar con un amigo pueden ser muy edificantes.
Mantenerse comprometido con el presente
En lugar de concentrarse en las cosas que sucedieron en el pasado, aprenda a mantenerse involucrado en lo que está sucediendo en este momento. Evite juzgarse a sí mismo, y si nota que su mente divaga hacia pensamientos destructivos, empújela suavemente de regreso al presente. Tomará tiempo, pero eventualmente, aprenderá cómo vencer esos sentimientos negativos antes de que tengan la oportunidad de tomar el control.
Hacer ejercicio y comer una dieta saludable.
¡Hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo, ya que aumenta temporalmente las sustancias químicas para sentirse bien en el cuerpo llamadas endorfinas! Intente participar en algún tipo de ejercicio moderado unas cinco veces por semana, pero no tiene que ir al gimnasio si no quiere. Encuentra una actividad que realmente disfrutes, como nadar, bailar o simplemente dar un paseo por la naturaleza.
Si bien no existe una dieta mágica que cure la depresión, prestar atención a lo que come puede ayudarlo a sentirse más en control. Llevar un diario de alimentos es una excelente manera de descubrir si lo que come o bebe está afectando su estado de ánimo . Manténgase alejado de las dietas de moda o restrictivas y concéntrese en comer una variedad de frutas, verduras, carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras. Todavía puede comer otros alimentos que disfrute, pero asegúrese de practicar la moderación.
Considere cuidadosamente sus relaciones
Pasa tiempo con las personas que te animan y te hacen sentir bien, y evita a las que te deprimen. Un poco de tiempo a solas está bien, pero asegúrese de no aislarse de los demás, porque eso prolongará sus síntomas de depresión.
Mantener un horario de sueño regular
Encontrar el equilibrio adecuado del sueño es esencial para superar los síntomas de la depresión. Mantener un horario de sueño regular establece un ciclo saludable de sueño y vigilia, por lo que es mejor acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. La acupuntura, el yoga y el ejercicio son excelentes formas de combatir el insomnio.
Pensamientos finales
El uso de estas técnicas de afrontamiento libres de drogas puede ponerlo en el camino hacia la superación de sus síntomas de depresión y recuperar su vida. Incluso si está tomando medicamentos recetados, hacer un esfuerzo por practicar estas actividades con regularidad puede acelerar su recuperación y evitar que los síntomas persistan.